Εμφάνιση με σαλαμάκια: πέντε ασκήσεις για χαλαρά χέρια

Πίνακας περιεχομένων:

Εμφάνιση με σαλαμάκια: πέντε ασκήσεις για χαλαρά χέρια
Εμφάνιση με σαλαμάκια: πέντε ασκήσεις για χαλαρά χέρια
Anonim

Πολλές γυναίκες, ειδικά στην ενήλικη ζωή, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της χαλάρωσης των χεριών, ειδικά το καλοκαίρι. Αυτό καθιστά δύσκολο να φοράτε αποκαλυπτικά ρούχα ή μαγιό. Αλλά αυτό μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Θα σας πούμε πώς να βάλετε σε τάξη τους μυς των χεριών σας στο σπίτι.

Εικόνα
Εικόνα

Αιτίες μυϊκής πλαδαρότητας και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι άσχημοι μύες που κρέμονται στο πίσω μέρος των χεριών είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Και η εμφάνιση μιας τέτοιας καταστροφής συνδέεται κυρίως με την ηλικία. Οι μύες χάνουν την προηγούμενη ελαστικότητά τους με τα χρόνια και πέφτουν. Επιπλέον, σπάνια χρησιμοποιούμε αυτούς τους μύες, που ονομάζονται τρικέφαλοι, με αποτέλεσμα να ατροφούν. Ένας άλλος λόγος είναι το σωματικό λίπος. Οι μύες δεν μπορούν να κρατήσουν το επιπλέον βάρος και πέφτουν. Αλλά, δυστυχώς, με την απώλεια βάρους, αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται. Όταν χάνουμε βάρος, το λίπος φεύγει, αλλά το δέρμα παραμένει στο ίδιο μέγεθος και οι μύες από την απώλεια βάρους δεν γίνονται πιο ελαστικοί.

Εικόνα
Εικόνα

Οπότε η μόνη διέξοδος είναι η προπόνηση. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις για να βοηθήσετε τους μύες να πάρουν το επιθυμητό σχήμα, καθώς και να συσφίξετε το δέρμα. Προσφέρουμε 5 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές σε τρία σετ.

Εικόνα
Εικόνα

Αντίστροφα push-ups

Η άσκηση μπορεί να γίνει με στήριξη σε πάγκο ή σε οποιαδήποτε άλλη σταθερή βάση. Θέση εκκίνησης: στήριξη στις παλάμες και τις φτέρνες, το σώμα εκτείνεται κατακόρυφα. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο να κάνετε ανύψωση και κατέβασμα ακριβώς λόγω των τρικεφάλων, χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με άλλα μέρη του σώματος. Κατεβείτε στο επίπεδο του αγκώνα στις 90 μοίρες, δεν χρειάζεται να τον χαμηλώσετε, αυτό μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους. Εάν την πρώτη φορά είναι δύσκολο να κάνετε 10 επαναλήψεις, τότε μπορείτε να κάνετε μόνο 7, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό φορών. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και να κάνετε μια άλλη προσέγγιση. Συνολικά, θα πρέπει να εκτελούνται 3 σετ τη φορά.

Εικόνα
Εικόνα

Swing back

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμφιαλωμένο νερό. Αρχική θέση: πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σώμα με κλίση 45 μοίρες, χέρια με αλτήρες κάτω, αγκώνες λυγισμένοι 90 μοίρες, πιεσμένοι στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώνετε τους αγκώνες σας από τα πλάγια. Πρέπει να εστιάσετε στη σύσπαση των τρικεφάλων. Ισιώστε τα χέρια σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι πάντα πιεσμένοι στο σώμα και ότι δεν υπάρχουν αδρανειακές ταλαντώσεις των χεριών.

Image
Image

Φοιτήτρια της Αστυνομικής Ακαδημίας του Βιετνάμ αποκαλύπτει πώς φροντίζει το δέρμα της

Image
Image

"Είμαστε ακόμα φίλοι": Ο Ντερεβιάνκο σχολίασε τον χωρισμό με τη σύζυγό του

Image
Image

"Ο μπαμπάς προσβάλλεται." Η Agata Muceniece για τις σχέσεις με τον Priluchny μετά από διαζύγιο

Εικόνα
Εικόνα

Προπόνηση τρικέφαλου

Αυτή η άσκηση γίνεται και με αλτήρες. Θέση εκκίνησης. Όρθιος, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια (βάρος 2 κιλά). Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετά αρχίστε να χαμηλώνετε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Οι ώμοι πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι, οι αγκώνες να μην είναι ανοιχτοί και παράλληλοι με το πάτωμα. Χαμηλώστε τον αλτήρα μέχρι να αγγίξει την πλάτη σας και μετά σηκώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ένταση στους τρικέφαλους και όχι σε άλλους μύες. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς τραντάγματα και ταλαντεύσεις. Εισπνεύστε από τη μύτη καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, εκπνεύστε από το στόμα καθώς χαμηλώνετε.

Εικόνα
Εικόνα

Κλίκεται στη σειρά

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μπάρα, αλτήρες ή bodybar. Θέση εκκίνησης. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γόνατα λυγισμένα, σώμα με κλίση παράλληλα με το πάτωμα ή ελαφρώς ψηλότερα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες παράλληλα με τα πόδια σας. Λυγίστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους αγκώνες σας μέχρι τη στιγμή που οι αλτήρες αγγίζουν τα πλευρά, αυτή τη στιγμή εκπνεύστε. Σε αυτή τη θέση, σφίξτε τους μύες της πλάτης σας και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και εισπνεύστε. Είναι σημαντικό να μην κουνάτε τους ώμους σας και να μην προσπαθείτε να τους βοηθήσετε να ολοκληρώσουν την κίνηση. Όλο το φορτίο πρέπει να πέφτει στους τρικέφαλους.

Image
Image

Βραζιλιάνικα ποδήλατα 36 χλμ καθημερινά για να πάρει την αγαπημένη του σπίτι

Image
Image

Το δέντρο χρημάτων ευχαριστεί με πλούσια ανθοφορία: το μυστικό μου είναι να φροντίζω τα φύλλα

Image
Image

Γιατί τα γαλλικά παιδιά συμπεριφέρονται καλά: οκτώ τρόποι για να τα μεγαλώσεις

Εικόνα
Εικόνα

Πλάγια push-ups

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο χαλάκι με στήριξη στην παλάμη του πάνω χεριού, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το κάτω χέρι ακουμπά στη ζώνη. Αρχίστε να λυγίζετε τον βραχίονα στήριξης έτσι ώστε το σώμα σχεδόν να βυθίζεται στο πάτωμα. Αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε στο πάτωμα, απλά πρέπει να χαμηλώσετε αργά, με ένταση τρικεφάλου. Στη συνέχεια, το ίδιο αργά, πρέπει να σηκωθείτε με το χέρι σας στην αρχική θέση. Αφού κάνετε 12 επαναλήψεις, πρέπει να αλλάξετε πλευρά και να κάνετε άλλες 12 επαναλήψεις.

Εικόνα
Εικόνα

Διάταση

Μετά την εκτέλεση αυτού του συμπλέγματος, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες. Αυτό θα τους επιτρέψει να αποκτήσουν γρήγορα ελαστικότητα και να μην τραυματιστούν. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για διάταση τρικεφάλου. Εδώ είναι ένα από αυτά. Για να τεντώσετε, πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το στον αγκώνα και προσπαθήστε να φτάσετε στο σημείο ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Με το άλλο σας χέρι, τραβήξτε τον αγκώνα σας για να τεντώσετε τους τρικέφαλους σας. Μετά αλλάξτε το χέρι σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι διατάσεις δεν αφορούν μόνο το βάθος, αλλά και τη διάρκεια. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χαμηλώσετε την παλάμη σας πολύ χαμηλά, πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα και μετά περισσότερο.

Εικόνα
Εικόνα

Θα πρέπει να νιώσετε τέντωμα στους τρικέφαλους, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος. Για κάθε χέρι, πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις και μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά ενώ εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα. Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του συμπλέγματος, αν και φαίνεται ότι αυτή τη στιγμή δεν κάνετε τίποτα, αλλά επαναφέρετε τους μύες στην προηγούμενη ελαστικότητά τους.

Συνιστάται: