Η Jillian Michaels λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Πίνακας περιεχομένων:

Η Jillian Michaels λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος
Η Jillian Michaels λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος
Anonim

Πολλοί άνθρωποι κάνουν γυμναστική για να χάσουν βάρος. Αλλά όχι πάντα η άσκηση στο γυμναστήριο και η δίαιτα οδηγούν σε σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στη λανθασμένη προσέγγιση του αθλητισμού. Η διάσημη Αμερικανίδα προπονήτρια fitness Jillian Michaels πιστεύει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά κάνουν λάθη. Θα σας πούμε για τις συστάσεις της.

Εικόνα
Εικόνα

Συνήθη λάθη

Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για σωστή φυσική κατάσταση. Μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή άσκησης και να ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου personal trainer. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά κάνουν πολλά λάθη όταν θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της φυσικής κατάστασης.

Η Jillian Michaels είναι μια έμπειρη εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης. Υπήρξε προπονήτρια σε πολλές ριάλιτι εκπομπές απώλειας βάρους και είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της δουλειάς της, η Gillian παρατήρησε πολλά λάθος πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο. Ένας γνωστός προπονητής θεωρεί τα ακόλουθα είδη λαθών ως τα πιο συνηθισμένα:

  1. Αρνούμενος να σηκώσετε βάρη. Υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι αυτό συμβάλλει στον όγκο του σχήματος.
  2. Υπερβολική καρδιο. Αυτός ο τύπος προπόνησης δεν είναι πάντα αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους.
  3. Λάθος τεχνική. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθη όταν κάνουν squats και σανίδες.
  4. Εκτέλεση μονότονων ασκήσεων. Αργά ή γρήγορα, το σώμα συνηθίζει τον ίδιο τύπο κινήσεων και δεν τις αντιλαμβάνεται ως φορτίο.
  5. Λάθος επιλογή προπονητή. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλοί τομείς γυμναστικής, επομένως κάθε εκπαιδευτής έχει τη δική του ειδικότητα.

Θα εξετάσουμε αυτά τα σφάλματα με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.

Εικόνα
Εικόνα

Χωρίς άρση βαρέων

Πολλές γυναίκες φοβούνται να κάνουν ασκήσεις άρσης βαρών και αποφεύγουν την προπόνηση δύναμης. Φοβούνται ότι αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη και θα τους δώσει μια ανδρική σιλουέτα.

Η Jillian Michaels εξηγεί ότι η προπόνηση δύναμης στις γυναίκες δεν προκαλεί υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη. Πράγματι, στο γυναικείο σώμα, η τεστοστερόνη παράγεται σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ότι στους άνδρες. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελείτε την άρση βαρών.

Η προπόνηση δύναμης είναι πολύ χρήσιμη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εξάλλου, κατά την άρση βαρών, εμπλέκονται πολύ περισσότερες μυϊκές ομάδες από ό,τι με τις ασκήσεις καρδιο. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καύση θερμίδων μετά από προπόνηση δύναμης διαρκεί για 38 ώρες ή περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από ένα τέτοιο φορτίο, το σώμα καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο και ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιταχύνεται. Επιπλέον, οι ασκήσεις άρσης βαρών ενισχύουν το σώμα και αποτρέπουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εικόνα
Εικόνα

Υπερβολική καρδιο

Όταν κάνουν γυμναστική, πολλές γυναίκες προτιμούν την προπόνηση καρδιο. Τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετά απλές και αποτελούνται από απλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σύμφωνα με την Jillian Michaels, αυτός δεν απέχει πολύ από τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους.

Image
Image

Το δέντρο χρημάτων ευχαριστεί με πλούσια ανθοφορία: το μυστικό μου είναι να φροντίζω τα φύλλα

Image
Image

Φοιτήτρια της Αστυνομικής Ακαδημίας του Βιετνάμ αποκαλύπτει πώς φροντίζει το δέρμα της

Image
Image

Έχασα βάρος: τι θυσίασε η Σοφία Ταράσοβα για χάρη του VIA Gra (νέες φωτογραφίες)

Το Cardio χρησιμοποιεί πολύ λίγους μύες. Η προπόνηση δύναμης δουλεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό είναι πολύ πιο ευνοϊκό για την απώλεια βάρους. Εξάλλου, όσο περισσότεροι μύες εκτίθενται στο στρες, τόσο πιο γρήγορα καίγεται ο μεταβολισμός και το λίπος. Επομένως, μην εστιάζετε στην καρδιοπάθεια.

Τις ημέρες χωρίς δύναμη, ξεκινήστε το τζόκινγκ ή το ποδήλατο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ περισσότερο από την άσκηση.

Εικόνα
Εικόνα

Λανθασμένη φόρμα οκλαδόν και σανίδα

Η Jillian Michaels πιστεύει ότι η ακατάλληλη άσκηση είναι ένας από τους λόγους για την έλλειψη αποτελεσμάτων από τη φυσική κατάσταση. Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν squats ή σανίδες.

Τη δεκαετία του 1980 κυκλοφορούσε ένας μύθος. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια των squats, τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των κάλτσων. Αυτό υποτίθεται ότι μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων. Αυτό όμως αργότερα διαψεύστηκε. Αυτή η τεχνική αυξάνει μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, μέχρι τώρα, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να καμπουριάζουν λανθασμένα.

Για να κάνετε σωστά οκλαδόν, πρέπει να λυγίζετε ταυτόχρονα τα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. Τέτοιες κινήσεις είναι πιο φυσικές για το σώμα.

Εικόνα
Εικόνα

Η άσκηση σανίδας γίνεται επίσης συχνά λανθασμένα. Κατά την εκτέλεσή του, πολλοί άνθρωποι λυγίζουν την πλάτη τους. Αυτό μειώνει το αποτέλεσμα της άσκησης και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να εκτελέσετε σωστά τη σανίδα, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση.

Image
Image

"Είμαστε ακόμα φίλοι": Ο Ντερεβιάνκο σχολίασε τον χωρισμό με τη σύζυγό του

Image
Image

Σπάνιο πλάνο: Η Viktoria Isakova έδειξε την ενήλικη κόρη της από τον Yuri Moroz (νέα φωτογραφία)

Image
Image

"Ο μπαμπάς προσβάλλεται." Η Agata Muceniece για τις σχέσεις με τον Priluchny μετά από διαζύγιο

Επαναλαμβανόμενη άσκηση

Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν ομαδικά μαθήματα αεροβικής για να χάσουν βάρος. Κάνουν τις ίδιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε σοβαρή κόπωση, αλλά η επίδραση τέτοιων δραστηριοτήτων είναι πολύ χαμηλή. Με τον καιρό, το σώμα συνηθίζει τις ίδιες κινήσεις. Η καύση λίπους σταματά.

Υπάρχουν φορές που οι άνθρωποι κάνουν ασκήσεις στον διάδρομο για χρόνια, αλλά αυτό δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει γρήγορα τον ίδιο τύπο φορτίου. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία απώλειας βάρους αναστέλλεται.

Εικόνα
Εικόνα

Ακόμη κι αν οι άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν απώλεια βάρους με τις ίδιες ασκήσεις, το σχήμα της φιγούρας συνήθως αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Άλλωστε, για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα, δεν αρκεί μόνο να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η μυϊκή μάζα για να φαίνεται η σιλουέτα.

Η επαναληπτικότητα στην άσκηση εμποδίζει την πρόοδο της φυσικής κατάστασης. Άλλωστε, για να μειώσουμε το βάρος, το σώμα μας χρειάζεται νέα διεγερτικά. Κάντε τις ίδιες ασκήσεις πιο συχνά 2 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των ομαδικών συνεδριών, θα πρέπει να δίνετε στους μύες σας μια ποικιλία φορτίων.

Εικόνα
Εικόνα

Λάθος επιλογή προπονητή

Πριν ξεκινήσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να καθορίσετε τους στόχους σας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να επιλέξετε προπονητή ή εκπαιδευτή. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο που τόσοι πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν.

Κάθε εκπαιδευτής έχει τη δική του εξειδίκευση. Εξάλλου, τα σημερινά προγράμματα γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικά. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε έναν προπονητή του οποίου το προφίλ ταιριάζει με τους στόχους σας. Διαφορετικά, ο εκπαιδευτής δεν θα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εικόνα
Εικόνα

Συμπέρασμα

Η ίδια η προπόνηση καρδιο είναι καλή για εσάς. Μόνο η λάθος προσέγγιση της φυσικής κατάστασης μπορεί να βλάψει. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε έξυπνα ασκήσεις δύναμης και καρδιο. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάψετε γρήγορα θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Συνιστάται: