Δίαιτα ή άσκηση: σε τι να εστιάσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα ή άσκηση: σε τι να εστιάσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα
Δίαιτα ή άσκηση: σε τι να εστιάσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα
Anonim

Όλοι έχουμε ακούσει για τη σημασία της διατροφής και της άσκησης για τη διατήρηση ενός τέλειου σώματος. Αποδεικνύεται ότι από αυτούς τους δύο παράγοντες, υπάρχει ένας στον οποίο πρέπει να δοθεί η μέγιστη προσοχή. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στο τι τρώτε και σε ποιες μερίδες.

Ειδικές σημειώσεις

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, όσοι ακολουθούν τη σωστή διατροφή χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που αυξάνουν μόνο τη σωματική δραστηριότητα.

Εικόνα
Εικόνα

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι σε διάστημα τριών ετών, οι άνθρωποι που ήταν σωματικά δραστήριοι για 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα κέρδισαν στην πραγματικότητα περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν λιγότερο.

Τι λένε οι διατροφολόγοι

Γιατί λοιπόν η άσκηση είναι λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι πιο εύκολο να αποφύγεις τις θερμίδες από τα τρόφιμα παρά να προσπαθήσεις να τις κάψεις. Θα χρειαστεί περισσότερο από μία ώρα στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από τις θερμίδες του χάμπουργκερ και τις τηγανητές πατάτες που καταναλώσατε προηγουμένως.

Εικόνα
Εικόνα

Συνήθως θα σας φανεί ανόητο αν αρχίσετε να ασκείστε όλο το Σαββατοκύριακο προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τις θερμίδες που έχετε συγκεντρώσει όλη την εβδομάδα. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις την πειθαρχία στην άσκηση. Διαρκεί 30 λεπτά την ημέρα και είναι σχετικά απλό, και αλλάζει επίσης τις διατροφικές σας συνήθειες. Με άλλα λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Μέγεθος σερβιρίσματος πιάτου

Είναι εξίσου σημαντικό να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας με το φαγητό. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε θα φάτε περισσότερο μετά την άσκηση. Όχι μόνο η όρεξή σας θα αυξηθεί φυσικά με την ενέργεια που καταναλώνετε, αλλά υπάρχει επίσης η πιθανότητα να καταναλώνετε περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Υπάρχει η υπόθεση ότι ο καθένας αξίζει να τρώει ό,τι θέλει. Αλλά αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από μια αυταπάτη. Μισή ώρα στον διάδρομο μπορεί να καταστρέψει 300 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός θερμίδων ισοδυναμεί με ένα κομμάτι κέικ. Ίσως έχετε ακούσει ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασίζεστε στους αριθμούς που δείχνει η ζυγαριά. Δεν σημαίνουν πάντα ότι έχετε αυξημένη μυϊκή μάζα.

Fitness

Αν προπονείστε χωρίς αποτέλεσμα, μπορεί να φταίει η διατροφή σας. Μην βιαστείτε να σταματήσετε την προπόνηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η δίαιτα και η άσκηση σε συνδυασμό είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Αυτό όχι μόνο καίει θερμίδες και χτίζει μυς, αλλά αυξάνει επίσης την ποσότητα ενδορφινών που ενισχύει τα θετικά συναισθήματα.

Εικόνα
Εικόνα

Όταν συνδυάζετε δίαιτα και άσκηση, επιταχύνετε την απώλεια βάρους και διατηρείτε το σώμα σας σε τάξη. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν προκαλούν επιπλέον αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, όσοι κάνουν δίαιτα και ασκούνται μπορούν να διατηρήσουν καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Συνιστάται: