7 λόγοι για να ξεκινήσετε το οκλαδόν: υγεία των αρθρώσεων, καλή στάση και πολλά άλλα

Πίνακας περιεχομένων:

7 λόγοι για να ξεκινήσετε το οκλαδόν: υγεία των αρθρώσεων, καλή στάση και πολλά άλλα
7 λόγοι για να ξεκινήσετε το οκλαδόν: υγεία των αρθρώσεων, καλή στάση και πολλά άλλα
Anonim

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα squat είναι μια άσκηση που στοχεύει στο χτίσιμο των όμορφων μυών του ισχίου και των γλουτιαίων. Οι καταλήψεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς μεταξύ του ωραίου φύλου, που ονειρεύονται μια σαγηνευτική φιγούρα. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, φυσικά, αλλά τα οφέλη των squats δεν σταματούν εδώ.

Αποδείχθηκε ότι αυτή η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ομορφιά. Και εδώ είναι 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε τα squats στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Διόρθωση στάσης

Ξέρετε ποιοι μύες επηρεάζουν τη σωστή στάση του σώματος; Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια ομάδα ραχιαίων μυών. Ευθύνονται για το γεγονός ότι το σώμα μας διατηρεί την ισορροπία σε όρθια θέση. Προστατεύουν επίσης τη σπονδυλική στήλη.

Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά τα squat θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωσή τους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εκτελείτε αυτήν την άσκηση με φορτίο - μπάρα ή αλτήρες.

Εικόνα
Εικόνα

Πώς να εκτελέσετε μια άρση θανάτου; Προετοιμάστε τη μπάρα, τοποθετήστε την στο πάτωμα. Σταθείτε μπροστά από τη μπάρα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Καθίστε οκλαδόν, πιάστε μια μπάρα και ισιώστε τα πόδια σας. Μην λυγίζετε τα χέρια σας, η μπάρα πρέπει να είναι στο κάτω μέρος. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα: θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι μύες της πλάτης. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα ενώ κάνετε squats.

Οι καταλήψεις επηρεάζουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης

Όταν κάνετε βαριά squats, αναγκάζεται το σώμα σας να παράγει περισσότερη αυξητική ορμόνη. Πώς είναι αυτό δυνατόν? Όταν εκτελείτε power squat, λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες, μέσα στις οποίες δημιουργούνται μικροβλάβες. Το σώμα παράγει ορμόνες για να θεραπεύσει αυτές τις μικροβλάβες, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης. Λειτουργεί σαν επίδεσμος για τη μυϊκή βλάβη.

Εικόνα
Εικόνα

Αλλά η δράση του δεν περιορίζεται σε αυτό. Η αυξητική ορμόνη ενισχύει τα οστά, προωθεί την επεξεργασία του λίπους, γεμίζει το σώμα με ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση.

Καταπολέμηση λίπους

Τα squat είναι καλά για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος και δεν αφορούν μόνο την αυξητική ορμόνη. Η προπόνηση καρδιο συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα μας καίει ενεργά λίπος και η διαδικασία συνεχίζεται ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης (περίπου 2 ώρες ακόμη). Και αν χρησιμοποιείτε αλτήρες, μπάρα ή βάρη, η διαδικασία εκτείνεται έως και 18 ώρες.

Το φαινόμενο οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια και μετά την καρδιο άσκηση το σώμα καταναλώνει ενεργά οξυγόνο, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται σημαντικά. Στη διαδικασία, το σώμα χρησιμοποιεί και ανακυκλώνει τα αποθηκευμένα λιπαρά οξέα. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχει στον μεταβολισμό.

Image
Image

Σπάνιο πλάνο: Η Viktoria Isakova έδειξε την ενήλικη κόρη της από τον Yuri Moroz (νέα φωτογραφία)

Image
Image

Φοιτήτρια της Αστυνομικής Ακαδημίας του Βιετνάμ αποκαλύπτει πώς φροντίζει το δέρμα της

Image
Image

Γυναικεία τζιν: Μια λεπτομέρεια που πρέπει να εξετάσετε πριν αγοράσετε

Εικόνα
Εικόνα

Τα squat εξουδετερώνουν τη διαδικασία γήρανσης

Αυτή η άσκηση επιταχύνει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα τα θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται στα κύτταρα του σώματος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι που επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.

Επιπλέον, τα squat διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, μιας ειδικής πρωτεΐνης που έχει ως αποστολή να διατηρεί το δέρμα και τους τένοντες σε καλή κατάσταση. Προστέθηκε μπόνους: Το κολλαγόνο εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κατάσταση του μηριαίου και της κνήμης, καθώς και της σπονδυλικής στήλης. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ενδυνάμωση αρθρώσεων

Κάνοντας squats, βοηθάμε τα δικά μας γόνατα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι τα squat στα γόνατα είναι κακά, αλλά οι έμπειροι ποδίατροι και οι προπονητές διαφωνούν.

Εικόνα
Εικόνα

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την άσκηση σωστά και να μην σηκώνετε ένα φορτίο που δεν μπορείτε να σηκώσετε.

Οι καταλήψεις αυξάνουν την ευελιξία

Το να κάνετε οκλαδόν κάνει περισσότερα από το να αναπτύσσει την ευελιξία των αρθρώσεων που εμπλέκονται άμεσα στη διαδικασία, όπως τα γόνατα και οι αστραγάλοι. Η άσκηση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένης μιας θετικής επίδρασης στη φυσιολογική λειτουργία των αρθρώσεων του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης.

Η αυξημένη ευελιξία είναι μια εξαιρετική πρόληψη τραυματισμών. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

Συνιστάται: